中长跑训练计划,中长跑训练计划9篇

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一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接房山区小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主，培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

3、 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 4、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

5、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养。

跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划

训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时

星期一 速度与专门练习

（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

为了有效完成目标。我们要开始花时间准备一些方案了，一份值得借鉴的方案是什么样的呢？跟随我们的引领探索“训练计划方案”的知识秘密，欢迎阅读，希望对你有帮助！

本次趣味运动会的宗旨在于增强各个部门的凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情，增加团队凝聚力。引导大学生关注心理健康，正确认识自我、关爱自我，学会生活，健康成长，培养团队意识，全面提升心理素质，最终达到运动中促进协作，运动中焕发激情，运动中得到锻炼、感受喜悦、分享快乐在学习之余好好锻炼身体，注意各种才能的挖掘、培养与展示，同时增加同学之间、学院之间的交流、并促进友谊为美好的大学生活留下灿烂的一笔财富。为此我班承办“背对背夹气球”活动项目。

一、活动主题:“激扬青春”

二、活动目的及意义

为展现当代大学生积极、向上、阳光的风貌，丰富同学们的课余生活，活跃校园文化，同时以活动为载体，增进同学之间的情感交流，培育当代综合型发展大学生，因此xx与化工学院特举办“心理素质拓展运动会”，鼓励学生参加户外运动，以增强体质、磨练意志为宗旨，培养同学们自我挑战的意识，使每位同学都能在活动中充分展现自我，发挥自我，都能在全面合格的基础上发现自己的个性优势和特长，促进学生的身心健康，顺应当代高校大学生教育理念。

三、活动内容安排

活动时间:

20xx年x月xx日

活动负责人:xx

前期准备:

1.有本班文艺委员、宣传委员共同组织同学画展板及2张海报进行宣传，以及通过微信、贴吧、q群、微博等网络媒介进行宣传，呼吁大家加入其中。

2.有生活委员负责购买活动所需的气球、胶带、纸张、等物品。

3.有班长支书及体育委员负责桌、帐篷的搬运及音响等物品。

活动宣传:

1.时间:20xx年x月xx日

2.由学生会组织各承办班级于xx餐厅门口，统一打印宣传页，发放给各个班级，进行宣传页宣传。

3.参赛者进行活动项目报名。

四、活动举办(x月xx日)

1.参赛方式:一小组为单位(5人一组)

2.规则:三位队员负责吹气球，另外两名队员背对背夹气球，直到夹爆为止，半分钟内夹爆十个即可过关。

3.比赛结果分三个名次，过关队伍根据时间长短决出第一、二、三名，分别获得一、二、三等奖。

4.活动流程

(1)各项目负责人根据所负责的项目自行安排人员检录。检录后，由领队带至比赛场地。

(2)比赛开始前，各工作人员就位，

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一、社团宗旨

锻炼身体，强健体魄。普及羽毛球知识，弘扬羽毛球文化，培养体育精神，丰富一中文化生活

二、招新要求

1． 社员必须按时完成校内作业，在不影响学业的情况下参加社团活动。

2． 热爱体育运动，有合作精神和团体荣誉感

3． 愿意并积极参加社团活动，尽量不迟到早退（对于无故不参加社活动、多次无故迟到早

退者将记录甚至责令退社）

三、短期及中长期计划

第一阶段

1. 建立羽毛球社团，确定社团名称和logo，确定指导老师

2. 招收社团新成员

3. 确立社团其他职务人选及岗位职责

第二阶段

1． 在社团初具规模之后，向学校申请羽毛球运动器具及活动经费的提供

2． 尝试开展首次社团活动：

3． 申请学校体育馆的修缮和改造，争取在半年内完成对体育馆的改造。

第三阶段

1. 每星期定期举行社员活动并定期邀请老师或教练指导社员活动：1）羽毛球常规训练2）

社员羽毛球比拼3）羽毛球比赛新闻和羽球知识交流4）条件允许的情况下，开展校际争霸赛

2. 定期举行校内羽毛球公开赛，积极邀请非社员同学及老师参加，并努力提升社员整体羽

毛球水平

3. 进一步提升一中羽毛球社团的知名度：1）校内张贴宣传海报2）老社员积极宣传并发

展新社员3）利用《一中一月》、一中贴吧等多种媒体方式加大宣传

四、备注

1. 关于羽毛球社团的发展前景

羽毛球是一项大众运动，对身体素质和体育素养要求不高，对全校大部分学生都是一个不错的运动项目。因此，一中羽毛球社团发展前景势必一片大好。学校应大力支持社团发展。 社团建立初期面临一大难题，一中校内羽毛球的硬件设施十分匮乏，社团缺乏吸引力，校方尽快改善该方面现状，建议大致如下：1）大力支持并努力提升硬件设施，加快场地建设，提供必要的活动经费2）对于社团活动和社员尽量持支持和谅解态度3）努力帮助社团改变部分学生、老师及家长对于社团活动的不理解和质疑，彻底改变参加社团活动就会影响学业的错误观念

2. 关于一中体育馆的改造

建议首先改

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学习训练计划是指为了实现某一特定目标或完成某项任务而制定的一种学习计划。它可以帮助人们系统性地规划学习过程，提高学习效率，达到更好的学习成果。在本文中，我们将详细介绍如何制定有效的学习训练计划。

第一步：明确学习目标

要制定一份有效的学习训练计划，首先需要明确学习目标。这个目标可以是想要通过语言考试、职业认证或学术论文等方式获得某种证书或资格；也可以是想要学习一门新的技能、提高自己在工作或生活中的表现等。明确学习目标可以帮助你更好地规划学习过程，确定学习的重点和难点，让你可以更快地取得进展。

第二步：分析学习内容

在确定了学习目标后，下一步就是分析所需的学习内容。这包括查阅相关文献、了解学习领域的基本知识和技能、明确需要掌握的概念和技术、制定掌握时间等。分析学习内容可以帮助你确定学习过程中的重点和难点。同时，在确定学习内容时，也可以寻找一些帮助学习的资源，例如网上课程、学习社区或书籍等。

第三步：制定学习计划

在明确了学习目标和学习内容后，下一步就是制定具体的学习计划。学习计划应该包括每天、每周、每月的学习任务和目标，需要确定具体的内容、学习方法、时间和教学材料。在制定学习计划的过程中，需要考虑个人时间、能力和目标的实际可行性，确保计划能够在规定的时间内完成。

第四步：执行学习计划

制定了学习计划之后，就需要按照计划去执行。执行学习计划的关键是要保持高度的自律和耐心。在学习的过程中，可能会遇到困难和挫折，但是这并不意味着要放弃，需要根据实际情况去修正学习计划，重新调整自己的学习节奏和方向。

第五步：评估学习成果

学习计划的最后一步是评估学习成果。这可以通过考试、测试、演示和项目完成等方式来检验学习成果的质量。评估学习成果可以帮助你了解自己在学习过程中的弱点和优点，为以后的学习提供参考。同时，也可以根据实际情况调整后续的学习计划和方法。

总结：

学习训练计划是一种帮助个人有效学习的重要工具。要制定一份有效的学习训练计划，需要理清学习目标，分析学习内容，制定学习计划，执行学习计划和